Sorgenzeiten festlegen - psychenet.de

Schritt 1 Was ist eine generalisierte Angststörung? Schritt 2 Behandlungsmöglichkeiten Schritt 3 Meine Entscheidung Schritt 4 Was kann ich selbst tun?

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Sorgenzeiten festlegen

Sorgenzeiten festlegen!

Die meisten Menschen, die Sorgen haben, versuchen, diese loszuwerden und sich abzulenken, was häufig nicht funktioniert. Sie sind – ganz im Gegenteil – dann oft den ganzen Tag irgendwie mit ihren Sorgen beschäftigt.

Daher hilft es, Sorgenzeiten festzulegen. Das sind Zeiten, in denen man sich ganz bewusst mit den Sorgen beschäftigt. Diese „Sorgenzeiten“ können auch immer an einem bestimmten Ort (z.B. auf einem bestimmten Sessel oder bei einem Spaziergang) stattfinden.

Suchen Sie sich für die jeweilige Sorgenzeit ein Thema aus, mit dem Sie sich dann beschäftigen wollen.
Denken Sie intensiv über das Thema nach, versuchen Sie nicht, sich abzulenken.
Außerhalb der Sorgenzeiten sollten Sie nicht über das Thema nachdenken. Wenn das Thema immer wieder auftaucht, kann es helfen, dies auf einem Zettel zu notieren und diesen dann wegzulegen.
Nach und nach können Sie sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit der Sorgenzeiten verringern.

Autoren

Dr. Sarah Liebherz (Diplom-Psychologin und Psychologische Psychotherapeutin),
Dr. Lisa Tlach (Diplom-Psychologin),
Dr. Sylvia Sänger (Diplom-Biomedizintechnikerin, Gesundheitswissenschaftlerin, Diplom-Fachjournalistin),
PD Dr. Jörg Dirmaier (Diplom-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut),
Prof. Dr. Dr. Martin Härter (Arzt, Diplom-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut)

Die Entscheidungshilfe entstand unter Mitwirkung einer Betroffenen mit Angststörungen.

Angaben zu Aktualität und Gültigkeit

Die Entscheidungshilfe wurde im März 2014 erstellt und zuletzt im Februar 2024 aktualisiert. Die nächste Überarbeitung ist im Februar 2025 geplant.

Wissenschaftliche Quellen

Bandelow, B.; Wiltink, J.; Alpers, G.; Benecke, C.; Deckert, J.; Eckhardt-Henn, A.; Ehrig, C., Engel, E.; Falkai, P.; Geiser, F.; Gerlach, A.L.; Harfst, T.; Hau, S.; Joraschky, P.; Kellner, M.; Köllner, V.; Kopp, I.; Langs, G.; Lichte, T.; Liebeck, H.; Matzat, J.; Reitt, M.; Rüddel, H.P.; Rudolf, S.; Schick, G.; Schweiger, U.; Simon, R.; Springer, A.; Staats, H., Ströhle, A.; Ströhm, W.; Waldherr, B.; Watzke, B.; Wedekind, D.; Zottl, C.; Zwanzger, P.; Beutel M.E. Deutsche S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen. http://www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/051-028.html (2021)
Becker, E.S. & Hoyer, J. (2005). Generalisierte Angststörung. Göttingen: Hogrefe
Benkert, O. & Hippius, H. (2019). Kompendium der Psychiatrischen Pharmakotherapie. 12. Auflage. Heidelberg: Springer
Benkert, O., Hautzinger, M., Graf-Morgenstern, M. (2016). Psychopharmakoloigscher Leitfaden für Psychologen und Psychotherapeuten (vollständig überarbeitete 3. Auflage). Heidelberg: Springer
Donovan, M.R., Glue, P., Kolluri, S., Emir, B. (2010). Comparative efficacy of antidepressants in preventing relapse in anxiety disorders – A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 123, 9-16
Hunot V, Churchill R, Teixeira V, Silva de Lima M. Psychological therapies for generalised anxiety disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Issue 1. Art. No.: CD001848. DOI: 10.1002/14651858.CD001848.pub4.
Kapczinski FFK, Silva de Lima M, dos Santos Souza JJSS, Batista Miralha da Cunha AABC, Schmitt RRS. Antidepressants for generalized anxiety disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews 2003, Issue 2. Art. No.: CD003592. DOI: 10.1002/14651858.CD003592.
National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) (2011). Generalised anxiety disorder and panic disorder (with or without agoraphobia) in adults: Management in primary, secondary and community care. London: NICE. Verfügbar unter http://www.nice.org.uk/guidance/cg113 [Stand: 22.8.2011]
Wittchen, H.U. & Hoyer, J. (2001). Generalized anxiety disorder: nature and course. Journal of Clinical Psychiatry, 62 (suppl. 11), 15-19

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