Ordnung in die Sorgen bringen

Schritt 1 Was ist eine generalisierte Angststörung? Schritt 2 Behandlungsmöglichkeiten Schritt 3 Meine Entscheidung Schritt 4 Was kann ich selbst tun?

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Ordnung in die Sorgen bringen

Ordnung in die Sorgen bringen

1. Schritt: Überblick verschaffen

Wenn man sich von seinen Sorgen überflutet fühlt, kann es oft helfen, sie alle aufzuschreiben.

2. Schritt: Sorgen nach Wichtigkeit ordnen

Sortieren Sie Ihre Sorgen nach deren Wichtigkeit. So kann z.B. der Gedanke an den Unfall eines Familienangehörigen eine wichtige Sorge sein, die Sorge, dass man die Nachbarin nicht freundlich genug gegrüßt hat, etwas weniger wichtig.

3. Schritt: Lösbare von unlösbaren Problemen trennen

Beantworten Sie sich selbst die Frage zu jeder Ihrer Sorgen: Welche Sorgen beschäftigen sich mit lösbaren, welche mit unlösbaren Problemen?

Beispiele:

Manche Sorgen können durch ein Gespräch geklärt werden. Zum Bespiel: „Fühlen sich unsere Nachbarn durch unsere Kinder gestört?“

Die Sorge, einen Termin zu vergessen, kann gemildert werden, in dem man den Termin in den Kalender einträgt oder sich von jemandem erinnern lässt.

Andere Sorgen beschäftigen sich mit unlösbaren Problemen. Zum Beispiel: „Jemand aus meiner Familie könnte irgendwann eine schwere Erkrankung bekommen“. Dieses Ereignis kann man nicht selbst lösen, sondern es geht darum, damit umzugehen, dass man über manche Dinge im Leben keine Gewissheit haben kann.

4. Schritt: Realistische von unrealistischen Sorgen trennen

Überlegen Sie: Welche meiner unlösbaren Probleme machen mir zu Recht Sorgen und welche Sorgen sind übertrieben?

Die Sorge um einen Angehörigen, der tatsächlich eine schwere Erkrankung hat, ist vermutlich nicht übertrieben. Die meisten Menschen würden sich in solchen Situationen Sorgen machen. Das sind keine krankhaften Sorgen.

Bei anderen Sorgen werden Sie wiederum merken, dass diese übertrieben sind, z.B. wenn Sie hinter jeder Erkältung eine tödliche Erkrankung vermuten.

Autoren

Dr. Sarah Liebherz (Diplom-Psychologin und Psychologische Psychotherapeutin),
Dr. Lisa Tlach (Diplom-Psychologin),
Dr. Sylvia Sänger (Diplom-Biomedizintechnikerin, Gesundheitswissenschaftlerin, Diplom-Fachjournalistin),
PD Dr. Jörg Dirmaier (Diplom-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut),
Prof. Dr. Dr. Martin Härter (Arzt, Diplom-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut)

Die Entscheidungshilfe entstand unter Mitwirkung einer Betroffenen mit Angststörungen.

Angaben zu Aktualität und Gültigkeit

Die Entscheidungshilfe wurde im März 2014 erstellt und zuletzt im Februar 2024 aktualisiert. Die nächste Überarbeitung ist im Februar 2025 geplant.

Wissenschaftliche Quellen

Bandelow, B.; Wiltink, J.; Alpers, G.; Benecke, C.; Deckert, J.; Eckhardt-Henn, A.; Ehrig, C., Engel, E.; Falkai, P.; Geiser, F.; Gerlach, A.L.; Harfst, T.; Hau, S.; Joraschky, P.; Kellner, M.; Köllner, V.; Kopp, I.; Langs, G.; Lichte, T.; Liebeck, H.; Matzat, J.; Reitt, M.; Rüddel, H.P.; Rudolf, S.; Schick, G.; Schweiger, U.; Simon, R.; Springer, A.; Staats, H., Ströhle, A.; Ströhm, W.; Waldherr, B.; Watzke, B.; Wedekind, D.; Zottl, C.; Zwanzger, P.; Beutel M.E. Deutsche S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen. http://www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/051-028.html (2021)
Becker, E.S. & Hoyer, J. (2005). Generalisierte Angststörung. Göttingen: Hogrefe
Benkert, O. & Hippius, H. (2019). Kompendium der Psychiatrischen Pharmakotherapie. 12. Auflage. Heidelberg: Springer
Benkert, O., Hautzinger, M., Graf-Morgenstern, M. (2016). Psychopharmakoloigscher Leitfaden für Psychologen und Psychotherapeuten (vollständig überarbeitete 3. Auflage). Heidelberg: Springer
Donovan, M.R., Glue, P., Kolluri, S., Emir, B. (2010). Comparative efficacy of antidepressants in preventing relapse in anxiety disorders – A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 123, 9-16
Hunot V, Churchill R, Teixeira V, Silva de Lima M. Psychological therapies for generalised anxiety disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Issue 1. Art. No.: CD001848. DOI: 10.1002/14651858.CD001848.pub4.
Kapczinski FFK, Silva de Lima M, dos Santos Souza JJSS, Batista Miralha da Cunha AABC, Schmitt RRS. Antidepressants for generalized anxiety disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews 2003, Issue 2. Art. No.: CD003592. DOI: 10.1002/14651858.CD003592.
National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) (2011). Generalised anxiety disorder and panic disorder (with or without agoraphobia) in adults: Management in primary, secondary and community care. London: NICE. Verfügbar unter http://www.nice.org.uk/guidance/cg113 [Stand: 22.8.2011]
Wittchen, H.U. & Hoyer, J. (2001). Generalized anxiety disorder: nature and course. Journal of Clinical Psychiatry, 62 (suppl. 11), 15-19

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